Weerstand tips voor de herfst en winter
Het is herfst, de spreekwoordelijke ‘r’ zit weer in de maand. 🍂
Persoonlijk houd ik wel van de koudere maanden. Ik vind het heerlijk om lekker onder een dekentje weg te kruipen met een kop thee en een vers baksel uit de oven.
Helaas gaan de koudere temperaturen wel gepaard met een grotere kans op verkoudheidjes en griep, dus is het belangrijk om je weerstand ietsje extra te helpen tijdens deze maanden.
Zo doe je dat:
🥝 Voedzaam eten
Het is misschien een beetje een no-brainer, maar je lichaam goed voeden is het belangrijkst.
Eet lekker gevarieerd, zodat je verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt. Voldoende groenten en fruit zijn hierbij natuurlijk onmisbaar, bij voorkeur seizoensgebonden (denk aan pompoen, wortelgroenten, boerenkool, rode kool, spruitjes, appels, peren, druiven, vijgen, etc.)
💦 Drink voldoende
Ondanks dat je misschien minder dorstig bent dan in de zomer, is het belangrijk om goed te blijven drinken. Hydratatie helpt je lichaam met het afvoeren van afvalstoffen en ondersteunt daarmee je immuunsysteem.
Kies vooral voor water of drankjes die grotendeels bestaan uit water, zoals thee of koffie.
Vind je het lastig om genoeg water te drinken? Leng het dan aan met wat zero limonadesiroop (bijv. van Slimpie of de vitamin siroopjes van ESN)
💤 Slaap 7-9 uur per nacht
Een goede nachtrust is zó belangrijk! Zorg ervoor dat je 7 tot 9 uur per nacht slaapt, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om tot rust te komen en te herstellen. Als je structureel te weinig slaapt, is de kans op ziek worden een stuk groter.
Een aantal tips voor een betere nachtrust:
- Probeer een vast slaapritme te hanteren. Gaat je wekker dagelijks om 6:00 uur? Ga dan tussen 22:00 en 23:00 uur slapen.
- Drink geen cafeïne meer na 14:00 uur, dit kan invloed hebben op je slaap i.v.m. de lange afbraaktijd.
- Zorg voor een donkere, stille en koele kamer met een fijn matras, kussen en ademend beddengoed.
- Vermijd blauw licht (telefoon en tv) een uur voor het slapengaan.
🚶🏻♀️ Beweeg
Regelmatige beweging ondersteunt je immuunsysteem. Dit hoeft niet per se intensieve sport te zijn. Rustige activiteit zoals wandelen, fietsen of yoga is al voldoende. Kies vooral iets wat je leuk vindt en wat past in je leven.
💊 Vul aan met supplementen
Het kan raadzaam zijn om Vitamine D bij te slikken in de koudere maanden. Vitamine D zit niet voldoende in voeding en komt vooral via de zon het lichaam binnen, maar aangezien deze in de koudere maanden minder (sterk) schijnt is het risico op een tekort groter. Vitamine D is belangrijk ter ondersteuning van o.a. het immuunsysteem en verkleint de kans op een somber gevoel (ook wel winterdip) tijdens de koude maanden.
Zelf gebruik ik de Vitamine D3 + K2 capsules van ESN. Met mijn code DESTENY krijg je altijd korting (*samenwerking).
😫 Vermijd of verminder stress
Stress is niet goed voor je weerstand. Probeer het te vermijden of verminderen met behulp van bijv. meditatie, ademhalingsoefeningen of mindfulness.
🍬 Beperk je suikerinname
(Geraffineerde) suiker kan de werking van het immuunsysteem afzwakken. Probeer de inname van snoep, frisdrank, taartjes e.d. te beperken.
☁️ Frisse lucht
Ondanks dat het buiten kouder is, is het belangrijk om regelmatig een frisse neus te halen. Wandel dagelijks een blokje om of neem toch wat vaker de fiets naar je werk. Zet ook thuis zo nu en dan een raampje open zodat het lekker kan doorluchten.
🧤 Kleed je warm
Kou kan je lichaam verzwakken. Ga je naar buiten? Kleed je warm aan. Draag bij voorkeur hoge sokken, zodat je een groter deel van je lichaam isoleert en je voeten minder snel warmte verliezen. Je voorkomt hiermee ook het ‘gat’ tussen je broek en enkels waar kou gemakkelijk naar binnen komt.
Als je je zo goed mogelijk houdt aan bovenstaande tips is jouw weerstand deze maanden hopelijk sterk genoeg om alle verkoudheidjes en griepjes buiten de deur te houden!