Hoe ga je om met etentjes?

Hoe ga je om met etentjes als je wat wilt afvallen/in een calorietekort zit of gewoon lekker in shape wilt blijven?

Allereerst: maak je niet te druk om etentjes. Ervan uitgaande dat je niet 3 x per week buiten de deur eet, gaat een etentje op z’n tijd je progressie niet zo erg in de weg zitten als je denkt. Probeer op die momenten vooral lekker te genieten van het etentje en je gezelschap.

Keuzes maken bij uit eten:

Natuurlijk hoeft het niet de spuigaten uit te lopen en zijn er wel dingen die je kunt doen om het binnen de perken te houden.

Drinken

• Drink voldoende water vooraf en bestel een glas water zodra je aan tafel zit. Zo blijf je gehydrateerd en verwar je dorst niet met honger.
• Kies voor light frisdranken (cola zero, rivella, spa rood) in plaats van normale frisdranken.
• Neem alleen een wijntje (of ander alcoholisch drankje) als je er écht zin in hebt. Alcohol bevat ‘lege’ calorieën waar je lichaam niets aan heeft en vaak eet je ook sneller meer in combinatie met alcohol.

Eten

• Sla het broodje vooraf over. Dat broodje kruidenboter bevat al snel heel veel calorieën zonder dat je er echt vol van gaat zitten.
• Kies in plaats van 3 gangen voor een voor- en hoofdgerecht of hoofd- en nagerecht.
• Kies voor een lichte soep of salade als voorgerecht. Vraag de dressing hierbij apart, zodat je zelf kunt bepalen hoeveel je hiervan gebruikt. Dressings zijn vaak erg calorierijk en worden meestal ook rijkelijk over salades geschonken.
• Ga voor eiwitrijke opties zoals vlees, kip, vis of een plantaardig alternatief.
• Kies voor gegrilde, gestoomde, gebakken of geroosterde gerechten in plaats van gefrituurde.
• Vraag om extra groenten in plaats van aardappeltjes of frietjes.
• Ga voor een kop thee of een koffie in plaats van een toetje. Vaak zit daar nog iets kleins zoets bij, dus heb je alsnog een klein toetje.

Algemeen

• Vol is vol. Stop dus met eten wanneer je vol zit, of beter nog: wanneer je bijna vol zit.
• Bekijk de menukaart van tevoren en bereid je alvast voor op wat je wilt kiezen. Dit scheelt ‘keuzestress’ op het moment zelf.

Ook als je je helemaal niet aan bovenstaande punten houdt, is er niets aan de hand. Kies vooral voor de gerechten die je lekker vindt, ook als dat niet ‘de beste’ keuze is. Het moet uiteraard wel leuk blijven en genieten van je momentje uit is ook belangrijk. Pak de dag na je etentje de draad weer lekker op. Het gaat uiteindelijk om het totale plaatje en niet om dat ene etentje.