Het belang van slaap
Het is zó belangrijk, maar wordt door veel mensen verwaarloosd.
Slaap.
Genoeg slaap is ontzettend belangrijk, zowel voor je mentale als fysieke gezondheid.
Wat gebeurt er allemaal als je slaapt?
Onder andere:
Je lichaam herstelt van alles wat je die dag hebt gedaan. Van simpele dingen als de hond uitlaten tot aan werken en sporten.
Slaap is cruciaal voor het functioneren van de hersenen. Het helpt je o.a. om herinneringen te onthouden en je concentratie en creativiteit te verbeteren.
Wanneer je voldoende slaapt ben je beter in staat om stress en negatieve emoties te beheersen.
Slaap versterkt het immuunsysteem. Tijdens je slaap produceert je lichaam cytokines, die helpen bij het bestrijden van infecties en ontstekingen.
Te weinig slaap zorgt ervoor dat je lichaam ghreline aanmaakt, een hormoon dat eetlust opwekt. Dat, in combinatie met dat je lichaam simpelweg niet goed uitgerust is, zorgt ervoor dat je sneller te veel eet om dat te compenseren en je lichaam alsnog van energie te voorzien. En dat kan er uiteindelijk toe leiden dat je aankomt in gewicht.
Doe je aan intensieve sport of krachttraining? Dan is voldoende slaap essentieel om je spieren te laten herstellen en groeien.
Hoeveel slaap heb je nodig?
De gemiddelde volwassene heeft tussen de 7 en 9 uur slaap per dag nodig.
Naast de hoeveelheid slaap is de kwaliteit van je slaap ook van belang. Slaap je 7 uur aaneengesloten of doe je 3 dutjes van 3,5 uur? Dat maakt een groot verschil.
Tijdens je slaap doorloop je namelijk verschillende cycli. Om deze te voltooien heb je die 7-9 uur dus eigenlijk gewoon hard nodig.
Hoe verbeter je je slaapritme?
Er zijn wat dingen die je kunt doen om optimaal te slapen:
Drink geen cafeïne meer na 14:00 uur. Cafeïne heeft een afbraaktijd van xx uur, waardoor het van invloed kan zijn op je slaap als je er later op de dag nog te veel van binnenkrijgt.
Hanteer een vast slaapritme. Ga naar bed op een vast tijdstip en word wakker/zet je wekker op een vast tijdstip. Het allermooist is dat je lichaam went aan het tijdstip waarop je wakker wordt, zodat een wekker niet meer nodig is. Het meest optimale slaapritme is naar bed gaan wanneer het donker wordt en wakker worden wanneer het licht wordt. Zo is het vanuit de natuur eigenlijk bedoeld, ook al is dat met hoe we tegenwoordig leven bijna niet meer voor te stellen.
Vermijd tv/telefoon een uur voordat je gaat slapen. Het blauwe licht van schermen heeft invloed op je melatonine (het hormoon dat helpt bij in slaap vallen). Probeer in plaats daarvan bijv. een boek te lezen voor het slapengaan.
Zorg voor een donkere, koele, stille slaapkamer en ook niet onbelangrijk: een goed matras, kussen en ademend beddengoed.
Een nachtje wat minder slapen kan echt geen kwaad, maar structureel te weinig slapen kan negatieve gevolgen hebben voor je fysieke en mentale gezondheid. Onderschat slaap dus vooral niet!